> Lifestyle > Health >

ออกกำลังกายในบ้านได้ง่าย ๆ ไม่ง้อฟิตเนส

Pageview 191 / Facebook Share 0

Feb 28, 2018 by Pudsorn

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

อ้วนไม่ไหวแล้ว ต้องออกกำลังด่วน แต่จะให้ไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสก็ขี้เกียจแต่ถ้าไม่ไปตอนนี้ได้กลายเป็นหมูแน่นอน งั้นมาลองวิธีออกกำลังในบ้าน โดยใช้สิ่งที่อยู่ในบ้านก็ได้ง่าย ๆ กัน!!!

 

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

1. เตียง

เตียงเป็นสิ่งที่เราทุกต้องทำกิจกรรมร่วมกันกับมันในทุก ๆ วันค่ะ ดังนั้นก็เลยเป็นอุปกรณ์ที่จะช่วยให้เราออกกำลังกายได้อย่างดีเลยทีเดียว วิธีใช้เตียงออกกำลังกายคือ ให้เรานอนราบไปกับเตียง เกร็งขาสองข้างให้ติดกันจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นจากเตียงเล็กน้อย ชูแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ ให้สูงขึ้นจากเตียงเล็กน้อย เกร็งไว้ซักพัก จากนั้นค่อย ๆ ยกตัวและยกขาขึ้นมา ทำท่าขนานกัน แล้วค้างไว้ ทำอย่างนี้ซัก 5 ยก ยกละ 30 วิ กำลังดีค่ะ

 

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

2. กำแพง

จะกำแพงในบ้าน กำแพงนอกบ้าน หรือ กำแพงหน้าบ้านก็แล้วแต่สะดวกค่ะ วิธีการออกกำลังกายกับกำแพงนั้น จะยันเอาไว้ซัก 5 ยก ยกละ 1 นาทีเพื่อเสริมกำลังแขนก็ได้ หรือจะหันหลังให้กำแพงแล้วย่อตัวลงนั่งยองเหมือนสควอช ซัก 5 ยก ยกละ 1 นาที ก็ได้เช่นกันค่ะ

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

3. บันได

บันไดก็เปรียบเสมือนภูเขาในบ้านนั่นแหละค่ะ เดินขึ้นเดินลงแค่วันละไม่กี่ขั้นก็ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้แล้วนะ แต่ว่าวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ ไม่แนะนำให้กับคนที่มีน้ำหนักค่อนข้างเยอะหรือคนที่มีปัญหาเรื่องไขข้อนะจ๊ะ

 

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

4. เก้าอี้

สวมวิญญาณขุ่นแม่ควีนบี ออกกำลังกับเก้าอี้ไปเลยจ้า วิธีทำก็ไม่ยาก เพียงหันหน้าหาเก้าอี้ ใช้มือสองข้างยันเก้าอี้เอาไว้เหยียดตัวตรงทำท่าคล้ายวิดพื้น ยืดแขนให้ตึงไว้ ทำซัก 10 เซต เซตละ 30 วินาทีก็ได้ค่ะ

ออกกำลังกาย-ในบ้าน-ได้ง่าย ๆ-ไม่ง้อ-ฟิตเนส

 

5. พื้นบ้าน

พื้นบ้านนี่แสนจะอเนกประสงค์จริง ๆ เลยค่ะใช้ตั้งแต่ นอน นั่ง กินข้าว และอื่น ๆ อีกมากมาย รวมไปถึงการออกกำลังกายด้วย ค่ะ วิธีการออกกำลังกายกับพื้นนี้ มีหลากหลายวิธีแต่วิธีที่แนะนำให้ทำที่สุดคือท่า แพลงกิ้ง ค่ะ แต่ขอแนำนำให้ใช้พรมโยคะ หรือ ผ้าปูก่อนนะคะกันศอกด้าน อาจจะเริ่มจากการทำค้างไว้ 30 วินาทีก่อนตอนเริ่มทำ หลังจากนั้นค่อยเพิ่มระยะเวลาให้นานขึ้นตามแต่เราจะทำได้ค่ะ

 

 

TAGS : ออกกำลังกาย, ในบ้าน, ออกกำลังกายง่ายๆ, สุขภาพ,

Pudsorn

สาวน้อยจ้ำม่ำอารมณ์ดี ที่มีความรู้ คู่ความสวย(แบบแปลกๆ) รักในการวิ่งตามยุคทันสมัย หลงใหลในการรวบรวมเรื่องเด่นเรื่องดี สำหรับสตรีสมัยใหม่ คอยมาเสิร์ฟให้คุณถึงที่ในทุกๆ วัน