> Lifestyle > Health >

ท่า"สควอช"ที่ถูกต้อง เนรมิตรก้น ต้นขาเด้ง กระชับ

Pageview 2449 / Facebook Share 0

Feb 16, 2018 by QueenA

 

การออกกำลังกายดีต่อร่างกายทั้งด้านสุขภาพ และรูปร่าง แต่ก็มีข้อเสียตรงความยากง่ายของท่าทางการออก ไม่ใช่แค่การออกแรงให้ร่างกายเสียเหงื่อแล้วจบ เพราะถ้าเราทำท่าไม่ถูก ก็อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ และจะพาลทำให้ไม่อยากออกกำลังกายไปเลย

 

อย่าง “ท่าสควอช” ที่ช่วยเรื่องกระชับก้น สะโพก และต้นขา บางคนก็ยังทำท่านี้ไม่ถูก ทำให้เห็นผลช้า หรือเกิดอาการเมื่อยล้ากว่าปกติ  มาดูวิธีที่ถูกต้องเบื้องต้นกันค่ะ

 

1.ยืนเท้าขนานกับไหล่

2.เก็บมือไว้บนอก, ยืดมือออก หรือจับหัวเข้า

3.งอเข่า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และค่อยๆ นั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ หัวเข่าต้องไม่งอเกินปลายเท้า

4.หลังตรง ไม่งอ หรืองุ้มโก่ง

5.ค้างไว้ 5 วินาที จึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้น จนอยู่ในท่าเริ่มต้น

6.ทำซ้ำ 15-20 ที ต่อเซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

 

ให้ดีที่สุด ขณะย่อตัวลงก็ควรเกร็งหน้าท้องไปด้วย จะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องมาเป็นของแถมด้วยค่ะ

 

วีดีโอด้านล่างนี้จะช่วยสอนทำท่าสควอชที่ถูกต้องให้ทุกคนไปฝึกทำกันค่ะ ทำเป็นประจำ รับรองว่า ก้นเด้ง สะโพกสวยแน่นอน

 

 

 

TAGS : ท่าสควอช, สควอชที่ถูกต้อง, ออกกำลังกาย, ก้น, ต้นขา,

QueenA

ชอบดูหนัง เล่นเกม ทำขนม แต่งหน้า รวมอยู่ในร่างนี้ เอ๋อนิดๆ ซุ่มซ่ามหน่อยๆ พอให้มีรอยยิ้ม แต่ไม่ไร้สมอง
ชอบเขียนแทนพูด (แต่เดี๋ยวนี้ใช้พิมพ์เอา) พร้อมรังสรรค์เรื่องราวดีๆ มาให้สาวๆ อัพเดทตัวเองให้สวย เก่ง และมั่นใจแบบเป็นตัวเอง ไปพร้อมกัน