Feb 1, 2018 707 view QueenA
![](https://scontent.fbkk1-2.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/27650423_10210763256585147_985078525_o.jpg?oh=94e21b23e0d0c503ae8c602a5da1ddbf&oe=5A764BFF)
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่ออกแรงให้จบๆ ไป ถ้าอยากให้เห็นผล สุขภาพดีหุ่นดีเป็นที่พอใจ ก็ต้องตั้งใจทำให้ถูกต้องให้ดี การออกกำลังกายของเราจะได้ไม่สูญเปล่า
1.นึกจะหยุดก็หยุด ไม่ Cool Dawn
![](https://image.freepik.com/free-photo/woman-trying-to-do-crown-pose_23-2147711341.jpg)
ออกกำลังกายและหยุดแบบดื้อๆ คือข้อผิดพลาดที่เรามักเผลอทำไป ส่งผลเสียต่อความดันเลือดในร่างกาย ดังนั้น เพื่อให้หัวใจมีอัตราการเต้นที่ค่อยๆ ลดลงจนอยู่ในระดับปกติ เราควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที เพื่อให้ร่างกายค่อยๆ ปรับตัวให้เย็นลง เช่น จากวิ่งด้วยความเร็ว ค่อยๆ วิ่งให้ช้าลง และเปลี่ยนมาเป็นเดินในที่สุด และเมื่อหัวใจเต้นในระดับปกติแล้ว จึงเริ่มดื่มน้ำและยืดเหยียดร่างกายได้
2.ลืมยืดเหยียดร่างกาย
![](https://image.freepik.com/free-photo/fit-workout-dumbbell-muscle-sport-muscular_1428-748.jpg)
การยืดเหยียดจำเป็นทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย ช่วยป้องกันการบาดเจ็บ และเพิ่มความยืดหยุ่นให้กล้ามเนื้อ ไม่ให้กล้ามเนื้อตึงเกินไป หากเราลืมบ่อยๆ ส่งผลให้มีอาการบาดเจ็บและรู้สึกปวด
3.ลืมดื่มน้ำ
![](https://image.freepik.com/free-photo/crop-cheerful-fit-women-with-red-drink_23-2147752594.jpg)
ร่างกายจำเป็นต้องเติมน้ำให้ร่างกายทำงานได้ดีที่สุด หากเราเหงื่อออกตลอดการออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วงหน้าร้อน ยิ่งต้องดื่มน้ำให้มากขึ้น
4.ลืมเปลี่ยนชุด
![](https://image.freepik.com/free-photo/overhead-view-of-essential-beauty-items-red-dumbbells-sport-bra-and-cosmetic-top-view-isolated-on-white-background_1428-528.jpg)
เสื้อผ้าออกกำลังกายชุ่มเหงื่อจะส่งกลิ่นจนคนรอบข้างต้องหันหน้าหนี หากปล่อยไว้นานเกินไปจะเป็นแหล่งรวมแบคทีเรีย อาจทำให้เกิดสิวหรือผื่นคันได้
5.เผลอทานอาหารตามใจปาก
![](https://image.freepik.com/free-photo/celebration-party-gourmet-table-buffet_1203-4935.jpg)
หลังจากเบิร์นไขมันออกไป ใช่ว่าจะทานตามใจปากได้ การออกกำลังกายไม่ใช่ข้ออ้างเพื่อให้ทานอาหารตามอยากได้เยอะขึ้น เพราะจะทำให้การออกกำลังกายนั้นสูญเปล่า ทั้งนี้อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงได้แก่ ขนมอบกรอบ, เบอร์เกอร์, ลูกอม, น้ำอัดลม, น้ำผลไม้, อาหารจานด่วน และอาหารที่ควรทานคือคาร์โบไฮเดรตเพื่อคืนพลังงาน และเน้นโปรตีนเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ
6.ไม่วัดผลอะไรเลย
![](https://image.freepik.com/free-photo/time-fit-technology-device-fitness_1301-3166.jpg)
หากต้องการเห็นผลของการเปลี่ยนแปลง เราต้องติดตามผลและนำมาปรับปรุงให้ได้ เช่น ระยะทางในการวิ่ง, จำนวนเซ็ต, เวลาในการออกกำลังกาย, น้ำหนักตัว, มวลกล้ามเนื้อและไขมัน และบันทึกภาพถ่ายก่อน-หลังออกกำลังกายเป็นระยะ ทั้งหมดนี้จะทำให้เรารู้ว่าเราก้าวหน้ามากแค่ไหน ต้องปรับอะไรยังไง การวัดผลนี้จะช่วยให้มีกำลังใจในการออกกำลังมากขึ้น
7.ละเลยการพักผ่อน
![](https://image.freepik.com/free-photo/cropped-view-of-young-girl-on-gym-floor-with-water_1262-3526.jpg)
ร่างกายก็เหมือนกับแบตเตอรี่ ต้องใช้เวลาในการชาร์จให้เต็ม โดยเฉพาะคนออกกำลังกาย ใช้แรงหนักๆ ต้องการการนอนพักผ่อนที่เหมาะสม ไม่เพียงแต่เป็นให้ร่างกายฟื้นตัวและฟื้นพลัง การนอนหลับยังช่วยป้องกันการทานอาหารมากเกินไป โดยการควบคุมฮอร์โมนความหิว
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)