May 22, 2018 1690 view QueenA
![](https://scontent.fbkk2-2.fna.fbcdn.net/v/t1.15752-9/33020255_10211502228578985_4024629637639307264_n.jpg?_nc_cat=0&oh=29505ea5bcd28a1e25524c146954bf75&oe=5B84393F)
"พุง" เป็นร่างกายส่วนที่ลดยากที่สุด เช้าๆตื่นมาพุงยุบ แต่พอทานอาหารเข้าไปก็กลับมาพุงป่องเหมือนเดิม มาลองวิธีลดพุงให้ได้ผลมากขึ้นดีกว่า ใน 8 ข้อนี้ดีกว่า
1.ลดแคลอรี่อย่างจริงจัง
อยากกำจัดไขมันที่พุงต้องลงทุนลดแคลอรี่ทุกวัน หากทานอาหารเครื่องดื่มแคลอรี่สูงกว่าที่ร่างกายต้องการ และเผาผลาญไม่ทัน จะทำให้กลายเป็นไขมันสะสม จึงต้องทานแคลอรี่ให้น้อยลงนั่นเอง ทั้งนี้เน้นทานโปรตีน จากเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา ถั่ว ก็ช่วยลดปริมาณแคลอรี่ลงได้
![](https://image.freepik.com/free-photo/black-pepper-near-salad-and-roasted-chicken_23-2147765360.jpg)
2.ลดหวาน ลดเค็ม
น้ำตาลและโซเดียม ส่วนใหญ่มักอยู่ในอาหารแปรรูป ซึ่งทำให้เกิดไขมันสะสมได้ง่าย เน้นทาน ผัก ปลา ผลไม้ นอกจากช่วยลดการสะสมไขมัน ยังมีคุณประโยชน์ด้านสุขภาพโดยรวมและมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วย
![](https://i.pinimg.com/236x/7d/03/11/7d03114f6c9702fe829300a871546058.jpg)
3.ออกกำลังกายเป็นประจำ
อย่างน้อยวันละ 20 นาที ทุกวัน ช่วยกำจัดไขมันใต้ผิวหนัง โดยใช้การเบิร์นไขมัน สลับกับการเล่นบอร์ดี้เวท เพราะกระชับกล้ามเนื้อ ยิ่งเพิ่มกล้ามเนื้อให้ร่างกายได้ ก็ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญได้ดีขึ้น และไม่ว่าจะอยู่ที่บ้านหรือที่ทำงาน พยายามยืดเส้นยืดสาย อย่าปล่อยให้ตัวเองนั่งจุมปุ๊กอยู่กับโต๊ะทำงาน พยายามเดินบ่อยๆ จะเป็นการเผาผลาญไขมันไปในตัว
![](https://image.freepik.com/free-photo/gym-woman-muscles-health-exercise_1139-711.jpg)
4.ห้ามอดอาหาร
เราไม่จำเป็นต้องอดอาหาร เพียงแต่ลดปริมาณลง เพื่อควบคุมแคลอรี่ให้เหมาะสม ยิ่งอดอาหารจะยิ่งทำให้เกิดอาการโยโย่ได้ง่ายอีกด้วย
![](https://image.freepik.com/free-photo/weight-loss-concept_1163-1353.jpg)
5.งดขนมขบเคี้ยวไปบ้าง
![](https://image.freepik.com/free-photo/crop-hands-holding-donut-and-apple_23-2147792996.jpg)
สาเหตุของไขมันส่วนหนึ่งมาจากขนม คนเรามักทานขนมถึง 50% ต่อวัน ซึ่งนับเป็นครึ่งหนึ่งของอาหารที่เราทานทั้งหมด ไม่แปลกถ้าคนไทยจะป่วยเป็นโรคอ้วนกันเยอะ หันไปทางผลไม้หรือขนมอื่นที่ดีกว่าอย่างเช่น แอปเปิ้ล ก็มีแคลอรี่ต่ำ
6.นอนพักผ่อนให้เพียงพอ
![](https://image.freepik.com/free-photo/female-sleeping-in-bed_1301-2313.jpg)
การนอนหลับที่มีคุณภาพ ช่วยให้ฮอร์โมนในร่างกายสมดุลย์ การเผาผลาญอาหารจะดีขึ้น และง่ายขึ้น นอกจากนั้นการนอนยังส่งเสริมให้สมองแข็งแรง มีสมาธิ ทำงานได้ดีขึ้น ออกกำลังได้ดีขึ้น
7.ละแอลกอฮอล
![](https://image.freepik.com/free-photo/summer-concept-with-beer-at-the-beach_23-2147813269.jpg)
นอกจากงดดื่มเครื่องดื่มหวานๆแล้ว แอลกอฮอลก็ควรงดด้วยเช่นกัน เพราะเต็มไปด้วยแคลอรี่สูง แม้แต่เครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม แคลอรี่ค่ำก็ยังสามารถเพิ่มไขมันให้เอวคุณได้ น้ำเปล่าจึงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพราะน้ำช่วยเพิ่มการเผาผลาญอาการ และป้องกันการทานมากเกินไป
8.กินข้าวให้ช้าลง
![](https://image.freepik.com/free-photo/bowl-of-fresh-green-salad-hold-in-female-hands_1163-2253.jpg)
ค่อยๆ ทานอาหาร ช่วยป้องการไม่ให้เผลอทานเยอะเกินไป เมื่อทานช้า ร่างกายจะมีเวลาส่งสัญญาณไปสมองบอกว่าเต็มอิ่มแล้ว
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)