Feb 19, 2018 894 view QueenA
![](/data/uploads/images/slnack.jpg)
อาหารว่างยามดึก ไม่จำเป็นต้องทำลายความพยายามในการลดน้ำหนัก เพียงเลือกทานให้เหมาะสม หากเป็นคนที่ชอบอยากอาหารตอนดึกละก็ ตุนของ 8 อย่างนี้ไว้ได้เลย หิวเมื่อไรก็พร้อมทาน ดีกว่าทานอาหารมื้อหนักๆ แล้วต้องตื่นมารู้สึกผิดกับหน้าท้องบวมๆ
1.กรีกโยเกิร์ต
![](https://image.freepik.com/free-photo/close-up-of-female-eating-yogurt_1301-1613.jpg)
โยเกิร์ตธรรมดามักมีน้ำตาลสูง หวานจัด แต่กรีกโยเกิร์ตจะมีประโยชน์กว่า เพราะมีโปรตีนสูง มีน้ำตาลและแคลอรี่น้อยกว่า อาจเพิ่มรสสัมผัส และรสชาตเปรี๊ยวหวานด้วยการเติมผลไม้สดลงไปด้วย
2.ดาร์กช็อกโกแลต
![](https://image.freepik.com/free-photo/chocolate-chunk_1220-227.jpg)
รู้กันอยู่ ถ้าอยากทานของหวานแต่ไม่อยากอ้วน ให้ทานดาร์กช็อกโกแลต ยิ่งดาร์กขึ้นเท่าไร ยิ่งดี สามารถเลือกทานได้ตั้งแต่ระดับ 15% ขึ้นไป
3.บลูเบอร์รี่แช่เย็น
![](https://image.freepik.com/free-photo/bowls-with-berries_23-2147717746.jpg)
บลูเบอร์รี่สดแช่เย็น ก็ช่วยให้หายหิวได้ รสเปรี๊ยวๆ เย็นๆ ยังทำให้รู้สึกสดชื่นขึ้นด้วย
4.กล้วย
![](https://image.freepik.com/free-photo/attractive-eating-orange-girl-cooking_1301-3247.jpg)
กล้วยอุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม เป็นของทานเล่นที่ดีสำหรับคนออกกำลังกายเลยทีเดียว แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง แม้ทานในปริมาณน้อยก็ไตาม
5.ข้าวโพดคั่ว หรือ ป๊อบคอร์น
![](https://image.freepik.com/free-photo/caramel-popcorn-on-table_1339-4184.jpg)
ข้าวโพดป๊อปคอร์นทั่วไปตามหน้าโรงหนัง จัดเป็นอาหารทำลายสุขภาพ ควรเลือกข้าวโพดคั่วเพียวๆ ที่ไม่ปรุงด้วยเนยหรือน้ำตาล สามารถใช้เกลือ หรือกระเทียม พริกไทย เพื่อเพิ่มรสชาติได้เร็วน้อย
6.อะโวคาโด้
![](https://image.freepik.com/free-photo/avocado_1205-1918.jpg)
ผลไม้มหัศจรรย์ที่อุดมด้วยประโยชน์ต่างๆ ทั้งไขมันดี โปรตีน โพแทสเซียม และวิตามิน จะตักทานสดๆ จากผล หรือใส่ไอเดียโดยปั่นทานคู่แคร็กเกอร์ก็อร่อย
7.แคร็กเกอร์โฮลวีท
![](https://image.freepik.com/free-photo/crackers-or-biscuits_1339-1025.jpg)
ธัญพืชที่ไม่ขัดสีย่อมทำให้อยู่ท้องนานกว่า ย่อยทานกว่า หลักการเดียวกับการเลือกทานข้าวกล้อง ข้าวไรท์เบอร์รี่แทนข้าวขาว อาจทานคู่กับเนยไขมันต่ำแทนเนยธรรมดา แต่ก็อย่าลืมคำนวณจำนวนชิ้นให้ดี
8.ซีเรียลธัญพืชใยอาหารสูงกับนมสดไขมันต่ำ
![](https://image.freepik.com/free-photo/berries-near-muesli-and-milk_23-2147717690.jpg)
ธัญพืชที่มีใยอาหารสูงทานแล้วไม่อ้วนแน่นอน แต่ที่สำคัญคือนมที่เลือกดื่ม ควรอ่านฉลากข้างขวดว่ามีส่วนประกอบปริมาณเท่าไรบ้าง เพราะบางครั้งดื่มนมก็ทำให้อ้วนได้
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)