Feb 7, 2018 1001 view QueenA
![](https://scontent.fbkk1-2.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/27836222_10210803963042783_621647778_o.jpg?oh=163be1876b702feb4b284dc25a6976a3&oe=5A7E2B80)
จะทำการใหญ่ ใจต้องนิ่ง ตั้งใจลดน้ำหนักแล้ว ก็ต้องมีวินัยในการออกกำลังกายและคุมอาหาร มาดูพื้นฐานง่ายๆ ที่คนลดน้ำหนักต้องรู้ จะได้ทานอาหารคลีนแล้วเห็นผล
แบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ วันละ 5-6 มื้อ
![](https://image.freepik.com/free-photo/hands-cutting-the-tomatoes-salad-on-the-board_1163-1991.jpg)
วิธีนี้ จะช่วยให้กระตุ้นให้กระเพาะอาหารเราทำงานได้ดีขึ้น แต่ไม่ใช่ว่าทานมื้อนึงเป็นมื้อหนักๆ นะคะ แบ่งทานเป็นมื้อเล็กๆ แทน ทานไม่ต้องเยอะ แต่เน้นทานบ่อย ส่วนมื้อที่ 5 หรือ 6 ให้เน้นทานแต่โปรตีนและผักผลไม้ไม่ต้องเน้นคาร์โบไฮเดรตค่ะ
ห้ามอดอาหารเช้า
![](https://image.freepik.com/free-photo/woman-hands-holding-bowl-with-tasty-muesli-with-fruits-oat-and-yogurt-closeup-healthy-food-concept_1220-1316.jpg)
หลักการง่ายๆ ที่ทำให้การอดมื้อเช้าคือหายนะของการลดน้ำหนัก คือทำให้มื้อต่อมายิ่งหิวหนักกว่าเดิม แถมยังทำให้ปวดท้องไม่สบายตัวอีกด้วยค่ะ
เน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและโปรตีน
![](https://image.freepik.com/free-photo/chicken-dish-with-vegetables-and-french-fries_1205-421.jpg)
คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ได้แก่ ข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี พวกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอรี่ ขนมปังโฮลวีต พวกนี้จะช่วยให้เราอิ่มท้องนานกว่า ส่วนโปรตีนเป็นตัวให้พลังงานสำรองแก่ร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายต้องเน้นทานโปรตีน เพราะจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ให้เราสดชื่นมีกำลังดี ทั้งนี้เราควรทานโปรตีนจากหลายๆ แหล่ง เช่น อกไก่ ปลาแซลมอน เนื้อวัว อะโวคาโด้ ไข่ขาว นม ถั่ว อัลมอนด์ เป็นต้น
เลือกทานไขมันดี
![](https://image.freepik.com/free-photo/glass-bottle-of-olive-oil_1182-924.jpg)
ไขมันก็มีประโชน์เหมือนกันตรงที่ช่วยในกระบวนการต่างๆ ของร่างกาย เช่น ผลิตฮอร์โมน ช่วยดูดซึมวิตามิน ช่วยปัองกันโรคเกี่ยวกับหัวใจ แต่ทั้งนี้ต้องเลือกทานเฉพาะไขมันดี เช่น อะโวคาโด้ น้ำมันมะกอก น้ำมันมะพร้าว น้ำมันคาโนล่า ปลาทะเล อัลมอนด์ ถั่วเหลือง เมล็ดทานตะวัน เมล็ดฟักทอง และงา
น้ำดื่มให้ได้วันละ 2 ลิตร
![](https://image.freepik.com/free-photo/mineral-water_1137-312.jpg)
ส่วนประกอบในร่างกายส่วนใหญ่เป็นน้ำ ดังนั้นยิ่งดื่มน้ำ ก็ยิ่งทำให้กระบวนการต่างๆ ในร่างกายทำงานดีขึ้น ประโยชน์ดีๆ ก็ไม่ต้องพูดถึง ดีต่อสุขภาพทุกด้านจริงๆ
ทานผักผลไม้
![](https://image.freepik.com/free-photo/various-fruit-and-vegetables_1048-2881.jpg)
เป็นธรรมดาที่ต้องทานผักผลไม้เพื่อรับไฟเบอร์ให้ร่างกายได้ขับถ่ายคล่อง สารอาหารก็ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยให้อิ่มท้อง ไม่และไม่อ้วนด้วยค่ะ (แต่ไม่ใช่ว่าทานมะม่วง ทานผลไม้เชื่อมนะคะ)
ทานสัดส่วนที่พอเหมาะ
![](https://image.freepik.com/free-photo/girl-granola-honey-blue-white-natural_1428-679.jpg)
ทานอาหารแต่น้อย จะช่วยให้กระเพาะอาหารปรับตัวตามปริมาณที่เราทาน ถ้าเรายิ่งสวาปามทานเยอะๆ ครั้งต่อมาร่างกายก็จะจำได้ว่าเราต้องทานปริมาณเยอะๆ ถึงอิ่ม และเมื่อพลังงานถูกใช้ไม่หมด ก็กลายเป็นไขมันสะสมจนได้
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)