Dec 25, 2017 740 view QueenA
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://scontent.fbkk1-3.fna.fbcdn.net/v/t35.0-12/26060329_10210507367028068_3264454266105063468_o.jpg?oh=8a46972b91b9cc1e9aff3a218638537a&oe=5A42EA7D)
การนอนหลับคือการชาร์ตพลังให้ตัวเอง ยิ่งนอนหลับสนิท ก็จะยิ่งพักผ่อนได้เต็มที่ ตื่นเช้าพร้อมความสดใส จะดีแค่ไหนเราใส่ใจกับการจัดห้องนอนให้เอื้อต่อสุขภาพร่างกาย ด้วยวิธีง่ายๆ ไม่ต้องยุ่งยาก ไม่ต้องเสียเงินซื้อของแพงๆ
1.ห้องมืดสนิทไร้แสง ยิ่งมืดยิ่งดี
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://images.pexels.com/photos/2705/bed-bedroom-room-furniture.jpg?w=940&h=650&auto=compress&cs=tinysrgb)
แสงเป็นตัวรบกวนเมลาโทนิน (ฮอร์โมนเกี่ยวกับการนอนหลับ ช่วยปรับสมดุลการนอนให้เรานอนหลับเป็นเวลา จะหลั่งมาตอนเราหลับ) แสงเพียงเล็กน้อย ก็ทำให้ฮอร์โมนตัวนี้ไม่สามารถหลั่งตามปกติได้ ส่งผลให้หลับไม่สนิท พักผ่อนไม่เพียงพอร่างกายก็ไม่ได้ซ่อมแซมตัวเอง แม้แต่แสงเรืองๆ บนหน้าปัดนาฬิกาก็เช่นกัน ดังนั้น ห้องนอนที่ดีควรมืดสนิท แนะนำติดผ้าม่าน และถ้านาฬิกามาแสงละก็ อย่าลืมหันนาฬิกาออกนอกตัวเพื่อให้ร่างกายได้ทำงานตามปกติ สำหรับใครที่มีไลฟ์สไตล์นอนกลางวัน ทำงานกลางคืน วิธีที่ทำให้ร่างกายสามารถทำงานได้ดีคือจำลองห้องนอนให้มืดที่สุดนั่นเอง
2.ห้องเงียบๆ ใช่ว่าจะหลับง่าย
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://image.freepik.com/free-photo/old-alarm-clock_1088-467.jpg)
มีผลการวิจัยออกมาว่า ห้องนอนที่มีเสียงรบกวนเบาๆ ช่วยให้หลับง่ายกว่าห้องที่เงียบสนิท สังเกตง่ายๆ จากวันที่มีเสียงลม เสียงฝนตก วันนั้นจะหลับสบายขึ้น เราสามารถจำลองเสียงพวกนี้ขึ้นมาได้ จากการเปิดพัดลม หรือใช้เสียงนาฬิกาแบบเข็ม หรือไม่ก็เสิร์ชหาแอพพลิเคชั่นที่มีเสียงจำลองต่างๆ ตอนนอน มาเปิดฟังก่อนนอนก็ได้
3.กลิ่นลาเวนเดอร์ในห้องนอน
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://image.freepik.com/free-photo/flowers-bucket-branch-string-blue_1339-89.jpg)
กลิ่นหอมๆ ของลาเวนเดอร์ นอกจากจะช่วยลดอาการหอบหืดแล้ว พบว่าการสูดดมกลิ่นลาเวนเดอร์ก่อนนอน จะช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ง่วง และหลับไปในที่สุด
4.มีผ้าห่มประจำตัว
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://images.pexels.com/photos/450056/pexels-photo-450056.jpeg?w=940&h=650&auto=compress&cs=tinysrgb)
การมีผ้าห่มเป็นของตัวเอง ย่อมดีกว่าใช้ผ้าห่มร่วมกับผู้อื่น ทำให้หลับง่ายขึ้น สบายใจ อีกทั้งเรายังสามารถเคลื่อนไหว เปลี่ยนท่วงท่าได้ตามใจอีกด้วย
5.แต่งห้อง จัดเตียง สบายตาสบายใจ
![How-to-make-a-bedroom-for-health](https://images.pexels.com/photos/462235/pexels-photo-462235.jpeg?w=940&h=650&auto=compress&cs=tinysrgb)
มีผลสำรวจออกมาว่า ผู้คนที่เก็บที่นอน จัดที่นอนทุกวัน หรือเปลี่ยนผ้าปูที่นอนบ่อยๆ มีแนวโน้มการนอนหลับสนิท และหลับสบายกว่าผู้ที่ไม่ได้จัดเตียงถึง 19% แหม รู้อย่างนี้แล้วอย่าลืมจัดที่นอนให้เข้าที่เข้าทางกันทุกวันด้วยนะคะ
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)
-
Tags:
- จัดห้องนอน
- ห้องนอน
- นอนหลับ
- แต่งห้องนอน