Feb 16, 2018 26291 view QueenA
![](/data/uploads/images/sq.jpg)
การออกกำลังกายดีต่อร่างกายทั้งด้านสุขภาพ และรูปร่าง แต่ก็มีข้อเสียตรงความยากง่ายของท่าทางการออก ไม่ใช่แค่การออกแรงให้ร่างกายเสียเหงื่อแล้วจบ เพราะถ้าเราทำท่าไม่ถูก ก็อาจทำให้ร่างกายบาดเจ็บ และจะพาลทำให้ไม่อยากออกกำลังกายไปเลย
อย่าง “ท่าสควอช” ที่ช่วยเรื่องกระชับก้น สะโพก และต้นขา บางคนก็ยังทำท่านี้ไม่ถูก ทำให้เห็นผลช้า หรือเกิดอาการเมื่อยล้ากว่าปกติ มาดูวิธีที่ถูกต้องเบื้องต้นกันค่ะ
1.ยืนเท้าขนานกับไหล่
2.เก็บมือไว้บนอก, ยืดมือออก หรือจับหัวเข้า
3.งอเข่า ลงน้ำหนักที่ส้นเท้า และค่อยๆ นั่งลงเหมือนนั่งเก้าอี้อากาศ หัวเข่าต้องไม่งอเกินปลายเท้า
4.หลังตรง ไม่งอ หรืองุ้มโก่ง
5.ค้างไว้ 5 วินาที จึงค่อยๆ ยืดตัวขึ้น จนอยู่ในท่าเริ่มต้น
6.ทำซ้ำ 15-20 ที ต่อเซต ทำ 2-3 เซตต่อวัน สำหรับผู้เริ่มต้น อย่างน้อย 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ให้ดีที่สุด ขณะย่อตัวลงก็ควรเกร็งหน้าท้องไปด้วย จะช่วยให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องมาเป็นของแถมด้วยค่ะ
วีดีโอด้านล่างนี้จะช่วยสอนทำท่าสควอชที่ถูกต้องให้ทุกคนไปฝึกทำกันค่ะ ทำเป็นประจำ รับรองว่า ก้นเด้ง สะโพกสวยแน่นอน
![](/data/uploads/images/logo/logo-slogan.png)